Taki podział grup mięsniowych moze być, lekko pasuje dobrać ćwiczenia i odpowiednie dni treningowe bo torche kicha na trica nie potrzebujesz wyciskania wąsko bo masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : [...]
Moim zdaniem split jest dobry no ale każdy ma swoje przekonania:) Jeśli chodzi o ten plan to nogi strasznie słabo. dołóż sobie jakieś ćwiczenia. Przy klatce wyrzuć wyciskanie hantli płasko i wrzuć zamiast tego rozpiętki albo buuterfly i rób jako ostatnie ćwiczenie. Na barki bym proponował wyrzucić wyciskanie zza głowy i zastąpić wyciskaniem hantli [...]
jesli masz wiecej czasu to lepiej rozlozyc trening na 4 dni jak napisalem. taki trening jak ten w moim przypadku i wiekszosci kolegow byl nieskuteczny i bardzo meczacy. robia dobrze klatke nie mialem sil na cwiczenia tricepsa,tak samo z plecami/bicepsem. to samo nogi barki ale robcie jak chcecie,moze na Was podziala. to tak po krotce napisalem [...]
W porównaniu do innych partii nogi odstają, łydek nie liczę to masz 2 ćwiczenia z czego jedno wypychanie na suwnicy i prostowanie, brak zangarzowania tutaj mięśni dwugłowych
[...] wyprosty rąk (najlepiej na tempa 1- wyprost, 2-powrót w tej samej linii) 4. w następnej kolejności wykonujesz te same wymachy połączone z pracą skrętną 5. kolejny etap tego ćwiczenia odbywa się już w pozycji walki (ciosy wyprowadzane już z gardy) jednak ćwiczenia powinny być wykonywane pod okiem trenera aby uniknąć błędów... Zmieniony przez - [...]
[...] ruchu-być moze po prostu pali cię biceps, bo utrzymujesz stałe napięcie mięśnia....Od tego masz takie izolacje jak modlitewnik, czy uginanie w oparciu o kolano, wtedy te ćwiczenia jako uzupełniajace-nie muszą byc w 100% pełnym zakresie ruchu. Co zatem sądzisz o podziale push/pull/legs? Jest jeszcze opcja klata/plecy, barki+ramiona, nogi. Ale [...]
mój plan treningowy: pon - nogi, wt - barki, sr - triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, [...]
W sumie za wiele nie pomogłeś, ale łap SOGacza. Ad.1 Jak już pisałem nie mam ławki skos. Ad.2 Ok zmienię kolejność. Ad.3 To jest właśnie wyciskanie siedząc. Ad.4 Ok , zamienie na przysiady. Ad.5 Nogi przecież mam 16 serii, a na trica zmniejsze do 9 (zabiore ostatnią serie z każdego ćwiczenia).
Jakie ćwiczenia moge wykonować dysponując następującymi obiektami 1. Morze 2. Siłownia co 2 dzień 3. Bieżnia 600m i 100m las chciałbym poprawić dynamike skoczność na silowni rob nogi grzbiet i brzuch bo to podstawa. na dynamike dobre bedzie podbieganie pod górkę. dobra sprawa jest tez bieg z oponą. czyli przez opone przewijasz jakis gruby sznur [...]
Jeszcze jedna sprawa Czy podczas tej pracy z kijem mam na maxa napiąć brzuch i wtedy skręcać tłów raz w jedną stronę raz w drugą? i robić to energicznie tak ? Bo juz probowalem to i w sumie wogole sie nie mecze, a wiem ze jezeli sie nie mecze to cwiczenie jest za latwe co mi powiesz? Bo na przyklad jak robie te drugie cwiczenia to caly az drze, [...]
Napisałem nowy plan,biorąc pod uwagę Wasze opinie, powiedzcie czy dobry,czy ćwiczenia w dobrej kolejności,czy dobra ilość serii w ćwiczeniach. 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Triceps wyciskanie [...]
trening który podałeś jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, [...]
Złota rada - jak coś na czym ci zależy nie rośnie, to odpuść. Obetnij połowę serii, zmień ćwiczenia. W wypadku małych partii jak np. biceps można zupełnie odpuścić, na parę miesięcy przerzucić się na same ciężkie ćwiczenia i zobaczyć co to da. Powinno pomóc. W większości przypadków problemem jest zbytnie skupianie się na pierdołach, a racz [...]
biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps. nogi radzil bym przysiad w obu planach niz prostowanie / uginanie co do powtorzen to 3x10 lub 3x8, pamietaj o rozgrzewce i rob cwiczenia bez pospiechu zeby wycwiczyc prawidlowa technike.
to jest moj obecny trening. cwicze partie 1 na dzien. 5 dni w tyg.od pon do piatku. jesli masz mozliwosc trenowac 7dni to proonuje po nogach i po rekach dzien bez treningu. to dosc intensywny trning dlatego musisz zadbac o odpow zywienie trening i suple ew koksik jeszcze :) pomagal mi w uozeniu radek slodkiewicz. ja jestem za***iscie adowoony z [...]
Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]
nogi to rozumie że nie ćwiczysz bo ci sie może nie chce ale jednak trzeba ale jak można nie ćwiczyć pleców są na tą kolosalną partie za***iste ćwiczenia bez których nie wyobrażam sobie treningu zdr ,..
plan nie jest za dobry.. szczególnie połączenia grup mięśniowych nogi i plecy - pomyłka progresja w ćwiczeniach izolowanych pomyłka zanim zapytasz o rade daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny [...]
[...] czuje wszystkie mięśnie :) ) że pieką bardzo łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 cw Klatka nogi bic i tric po 1 i brzuch 1 serie robię 1-15pow 2-10pow 3-5pow w wtorki robie 4serie 5 pow z negatywnymi powtórzeniami 3 [...]
[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 4.Podciąganie się na drążku podchwytem 3x max Za dużo! Wystarczą nawet 2 ćwiczenia po 4 serie. Wtorek:Wolne Środa: Bary: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12 2.Wyciskanie bokiem w góre 12/12/12 3.Podciąganie do brody sztangi 12/10/8 Nogi: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
